MARTWY CIĄG

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce [...]

Dopisz do ćwiczeń serie, powtórzenia, bo bez tego ciężko coś stwierdzić i najlepiej wklep ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Jednak na pierwszy rzut oka rzuca się już: 1. Jak robisz biceps po plecach 2 ćwiczenia stykają (na pewno jeżeli jesteś początkującym). 2. Do pleców coś lepszego na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]

Witam :) Chciałam zapytać o rade dotyczącą treningu .Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne kobiece [...]

Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]

zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa i podciągać się bez podpórki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z różną intensywnością i przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na masę, porządna dieta od 2 miesięcy, wcześniej również zdrowo i z [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w [...]

słyszałem ale słyszałem też żeby w tym wieku nie obciążach kręgosłupa, bo jeszcze rosnę. A poza tym tkto w tak młodym wieku robi martwy ciąg czy coś,..,,.

Sport kajakarstwo uprawiam w sezosnie. Aktualnie sama siłownia. Sezon zacznę w kwietniu więc mam sporo czasu na siłownię i podciągnięcie siły i wytrzymałości która mi się bardzo przyda w tym sporcie oraz poprawa sylwetki. Aktualnie nie robię tego treningu jeszcze zamierzam dopiero za kilka dni zacząć. A jeżeli chodzi o ciężar w tym treningu to nie [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150X1 125X6 116X10 MARTWY CIĄG: - 180X1 145X7 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90X1 80X4 70X10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80X8 70X12 60X WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 75X3 70X8 65X10 [...]

Poniedziałek ; Klata , triceps Środa ;Barki , biceps , brzuch Piątek ;Plecy , nogi Martwy ciąg 86kg Wyciskanie na ławce 60kg Przysiady ze sztangą 40kg

A co zamierzasz osiągnąć tym planem...? Gdzie reszta? Jaki plan robiłeś ostatnio? FBW, split? Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad,wyciskanie)?

Witam, chcę zrzucić zbędne kilogramy obecnie ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w [...]

Witam Od pewnegu czasu mam spory zastuj tzn od jakis 2-3 lat trzymam sie na tych samych wymiarach i niemoge sie przez nie przebic,bariera genetyczna? czy wina treningu? plan praktycznie ten sam co jakis czas modyfikowany PN: 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 2.Wyciskanie na płąskiej 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 4.wciagnie linek [...]

Moj trening wyglada następująco wiadomo rozgrzewka lekka, pozniej podciaganie na drazku 8,6,6,4 szerokim do klatki, pozniej wyciag gorny do karku 4 serie okolo 77,a 87kg 10 do 6. pozniej wyciag podchwytem do klatki, nastepnie ale wioslo h 3 serie, albo sztanga 3 serie i martwy ciag 4 s. Ale co trening cos zmieniam , ale glownie tak trenuje. [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 52 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13 kg - francuskie sztangą 4x10 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - [...]

Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]